심혈관질환과 다이이트에 도움되는 아몬드의 효능, 아몬드 하루 섭취량

안녕하세요. 수영하는 사막여우입니다.

이마트 트레이더스에 갔다가, 오랜만에 견과류 코너를 들러 아몬드를 사 왔어요.

미국산 아몬드 100%를 로스티드(ROASTED).

아몬드에도 등급이 있다는 사실 그 전엔 미처 몰랐네요.

여러분들은 하루에 견과류를 얼만큼 드시나요?

 

 

 

대부분 하루견과 한봉으로 채우고 계실 거라 생각되는데요,

저도 하루견과나 하루한줌 이렇게 먹으려고 노력은 하는데,

매일 꾸준히 먹기가 쉽지 않은 것 같아요.

 

 

USDA EXTRA NO.1 GRADE로 넘버원 등급의 생아몬드를 엄선해서

최적의 시간과 온도로 구운 로스티드 아몬드를

트레이더스의 표준으로 삼았나봐요. T STANDARD 마크가 있네요.

 

 

미국산 구운 아몬드는 일체의 첨가물이 없어서 좋네요. 소금도 없고 설탕도 없고

아몬드 100%로 구워져 있는 볶음 아몬드 1KG의 가격은 15,980원.

트레이더스 아몬드의 맛은 고소합니다. 쩐내도 없고요. 괜찮은 것 같아요.

 

 

유통기한은 넉넉합니다. 아직 7개월정도 더 남아있어요.

유통기한이 임박한 견과류는 견과류 특유의 쩐내가 나잖아요.

산화되었다는 뜻이지요. 건강에 좋지 않기 때문에 사지 않는 게 정답입니다.

 

트레이더스 미국산 볶음 아몬드의 제조원은 허니버터로 유명한 길림 양행이네요.

길림양행에서 수입하여 볶은 다음 소분하여 이마트로 유통을 시키는 거군요.

 

개봉 후에는 밀폐하여 냉장 보관하라고 적혀 있어요.

견과류는 대부분 개봉 즉시 냉장보관이 맞는 것 같아요. 실온에 둘 경우

산화되니까요. 그래서 하루 한 봉이 낱개 포장되어 먹기도 수월하고

공기와의 접촉도 차단되어 좋긴 한데.. 단가가 조금 더 비싸죠?

 

 

그럼에도, 아몬드는 이 작은 한 알에 영양소가 듬뿍 담겨 있어서 안티에이징 효과는

물론 생활습관병을 예방할 수 있는 효능이 있기 때문에 매일 꾸준히 드시는 게

좋습니다.

 

아몬드의 하루 섭취 적당량은?

 

성인 기준으로 하루에 섭취하면 적당한 양은 약 20개(20g) 정도라고 합니다.

아몬드는 식이섬유가 풍부해서 변비의 해소에도 효과가 좋지만, 과다 섭취할 경우

설사를 유발하기도 한다고 해요, 또한, 아몬드를 너무 많이 섭취할 경우 비타민E가

체내에 축적되어 간 기능 장애를 일으킬 수도 있다고 하니, 적당히 섭취해야겠습니다.

 

아몬드는 하루 중 언제 먹는 게 좋을까요?

 

아몬드는 한 번에 많이 먹는 것보다는 식사와 식사 사이의 간식 타임에 먹으면

불필요한 간식을 줄일 수 있고 적절한 영양 섭취에도 도움을 받을 수 있다고 합니다.

아몬드를 씹지 않고 삼키시는 분은 없잖아요? 씹으면서 우리 뇌는 포만감을 느끼게

되므로 당연히 다음 식사 시의 식사량이 줄게 되어 다이어트에 도움이 되는 

원리라고 하네요.

 

 

아몬드의 5가지 효능.

 

마지막으로 아몬드가 가진 효능 5가지에 대해 말씀드릴게요.

 

1.  위에서도 말씀드렸듯, 아몬드는 식이섬유가 풍부하여 변비 해소에 효과가 있습니다.

장은 인체의 최대 면역기관이라고도 불리잖아요? 장을 건강하게 유지하는 비결은

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취함으로써, 노폐물이 쌓이지 않게 하는 것인데, 아몬드에

풍부한 식이섬유로 변비 해소에 도움을 받을 수 있답니다.

 

2. 아몬드는 붓기에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

하루 종일 사무실에 앉아있다 보면, 저녁이 되면 종아리가 통통 부어오르잖아요.

혈액순환이 원활하지 않기 때문이죠.

아몬드에 함유된 칼륨이 몸속의 여분의 수분을 몸 밖으로 배출해 주는 효과가 있다고

합니다. 그래서 붓기 해소에 도움이 되므로, 회사에서 댁에서 일하는 중간에 

아몬드를 간식 대신 드시면 좋을 것 같습니다.

 

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3. 아몬드는 생활습관병의 예방과 개선에 도움이 된다고 합니다.

아몬드는 혈중의 콜레스테롤 수치를 정상화하는 올레산이 풍부하게 함유되어 있어 혈당치의

개선에 도움이 됩니다. 서양화된 식습관이나 흡연 , 운동부족, 스트레스 등으로

나이가 들면서 뇌혈관이나 심혈관 질환, 담배나 술로 인한 질환,

당뇨 등으로 고생하시는 분들은 아몬드를 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰서 동맥경화 예방에도 도움이 될 뿐만 아니라 당이 천천히 흡수하도록

한다고 합니다. 아몬드에 포함된 비타민E는 혈류의 흐름을 개선하는 효과가 있습니다.

그 때문에 혈액순환 장애로 생기는 어깨 결림이나 수족냉증에도 효과가 있는 것이죠.

 

4. 피부미용과 안티에이징 효과

노화는 몸안에서 발생한 활성 산소에 의해서 세포가 산화되는 것인데요, 활성 산소는 스트레스

등으로부터도 생기기도 하지만, 우리가 호흡한 산소의 일부도 활성산소로 바뀐다고 합니다.

활성산소가 많으면 몸에 이롭지 않습니다.

아몬드에 풍부한 비타민E와 폴리페놀은 강한 항산화 작용을 기대할 수 있기 때문에

활성 산소를 억제하고, 몸의 산화를 막아 안티에이징 효과까지 볼 수 있습니다.

또한, 아몬드에는 피부 세포의 근원이 되는 단백질은 물론이고, 기미와  주름의 개선에도 

효과가 있는 비타민B1, B2가 있어 피부의 점막을 건강하게 유지시켜 줍니다.

피부가 거칠고 푸석푸석하다면 건강하고 아름다운 피부를 유지하기 위해

아몬드를 섭취하시면 도움을 받으실 수 있습니다.

 

5. 빈혈 예방 효과

여성 분들 중에는 매월 생리에 의한 출혈이나 무리한 다이어트로 빈혈에 시달리는

분들도 있는데요, 빈혈은 혈액 중의 산소량이 저하한 상태로 어지러움을 동반하기도 

합니다. 또한 임신이나 출산, 수유로 인해 철분이 부족해지기 쉽고, 철분이 부족하면

빈혈을 일으키기도 하지요.  아몬드는 비타민E뿐만 아니라, 여성에게 부족하기 쉬운 

철분과 마그네슘, 아연과 칼슘, 엽산도 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

 

아몬드의 효능에 대한 오늘 포스팅이 도움 되셨나요?

기름에 튀기지 않은 볶은 아몬드의 꾸준한 섭취로 피부건강과 혈류 건강, 변비 탈출

면역력 키우기 등 행복한 매일매일을 유지해 보자고요!

 

이상 수영하는 사막여우였습니다.